Es wird gesagt, dass Menschen, die vor dem Frühstück trainieren, immer wieder von der Fettverbrennung profitieren. Aber ist Fasten wirklich das Geheimnis des Trainings?
Grundsätzlich benötigt unser Körper Energie, zum Beispiel aus Kohlenhydraten gewonnen, um die beste Leistung im Sport zu erzielen. Dies bedeutet, dass das Essen vor dem Training zur Ergänzung der Energiespeicherung unerlässlich ist, oder? Nein, manche Sportler sagen: Menschen, die auf nüchternen Magen trainieren, sollen mehr Fett verbrennen. Aber ist das wahr? Ist das noch gesund?
FITBOOK fragte Winfried Banzer, ob es auch “Fastentraining” genannt werde und ob es tatsächlich die Fettansammlung schmolz. Er ist Professor für Sportmedizin und leitet das Institut für Sportwissenschaft der Universität Frankfurt. Leistungsdiagnose und Trainingskontrolle sowie Ernährungsmedizin. Sportarzt Dr. Michael Despeghel (Michael Despeghel) erklärte die Vorteile des Trainings vor dem Frühstück.
Warum auf nüchternen Magen trainieren?
Das Thema dieses Artikels lautet: Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, ist Ihr Blutzuckerspiegel sehr niedrig. Deshalb betritt der Körper das Fettpolster, um Energie zu gewinnen. Die Verbrennungsanlage läuft mit voller Geschwindigkeit. Wenn das Ziel des Trainings das Abnehmen ist, kann das Fastentraining den erforderlichen Gewichtsverlust fördern. Auf jeden Fall finden es viele Menschen angenehmer, auf nüchternen Magen zu trainieren.
Professor Dr. Banzer bestätigte, dass theoretisch, wenn das Kohlenhydratreservoir leer ist, Fettdepots angegriffen werden können, aber es ist klar, dass dies letztendlich nur ein Mythos ist. Denn: “Ob beim Fasten oder nach dem Essen, die Energie im Körper ist immer gleich. Unabhängig davon, ob Sie auf nüchternen Magen trainieren, gibt es keinen Unterschied im Energieverbrauch.” Experten hoffen auch: “Um den idealen Fettverbrennungseffekt zu erzielen, werden Sie es tun Müssen die sportlichen Fähigkeiten weiter verbessern. “
Neue Forschungsergebnisse zeigen einen positiven Effekt
Das britische Forschungsteam unter der Leitung von Dr. Dr. Auf der anderen Seite kam Rob Edinburgh von der University of Bath in einer im Oktober 2019 veröffentlichten Studie zu dem Schluss, dass Bewegung vor dem Frühstück die Fettverbrennung erhöht: Edinburgh behauptet, dass vor dem Frühstück Das verbrannte Fett war doppelt so hoch wie das nach dem Frühstück verbrannte. An der Studie nahmen 30 übergewichtige Männer teil. Eine Gruppe erhielt ein Training vor dem Frühstück und die andere Gruppe erhielt ein Training nach dem Frühstück – mit derselben Trainingseinheit und angepasster Nahrungsaufnahme. Die dritte Kontrollgruppe änderte jedoch ihr Verhalten überhaupt nicht.
Die Autoren der Studie sagten, dass die Probanden während des sechswöchigen Studienzeitraums sowohl vor dem Frühstück als auch nach dem Training an Gewicht verloren haben. In Bezug auf Gewichtsverlust hat Bewegung daher keine Auswirkungen auf Sie.
Co-Autor der Studie Dr. Javier Gonzales betont jedoch den großen Gesundheitsgewinn durch das nüchterne Trainieren: „Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Änderung des Zeitpunkts der Nahrungsaufnahme im Vergleich, wann man Sport treibt, tiefgreifende und positive Veränderungen des allgemeinen Gesundheitszustandes mit sich bringt.“ Und zwar, weil der Körper besser auf Insulin anspreche, wenn vor dem Frühstück trainiert werde. Der Blutzuckerspiegel werde besser unter Kontrolle gehalten und möglicherweise werde das Risiko gesenkt, an Diabetes oder Herzleiden zu erkranken.
